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Treino para Iniciantes

Abs

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Shoulders

Sasja Noach
 		    Adicionado Por Sasja Noach
Abs
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
9 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
11 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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Iniciante 8 min  
Full Body   Dumbbells
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X

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Core  

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