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Treino Intenso

Push

Intenso   59 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Vadim Totskyy
 		    Adicionado Por Vadim Totskyy
Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Incline Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 min 20 segs

Conjunto 7: 4 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 9: 4 rodadas
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 4 rodadas
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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