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Conjunto 1: 3 rodadas
10 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
20 repetições
8 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
8 repetições
8 repetições
1 minuto


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