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Treino Intenso

Classic

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Milan .
 		    Adicionado Por Milan .
Classic
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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