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Treino Intenso

Full

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Core

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Adicionado Por Dharmesh Ahlawat
Full
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 segundos
Palms Down Wrist Curl Over A Bench
12 repetições
Rest
Rest
35 segundos
Plank
Plank
1 min 10 segs
Rest
Rest
30 segundos
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
15 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
40 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
23 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
25 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
50 segundos
Palms Down Wrist Curl Over A Bench
15 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Plank
Plank
1 min 25 segs
Rest
Rest
50 segundos
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
20 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
50 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 min 10 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
28 repetições
Rest
Rest
1 min 10 segs
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
55 segundos
Palms Down Wrist Curl Over A Bench
18 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 min 40 segs
Rest
Rest
1 min 10 segs
Close Grip Lat Pull Down
18 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
25 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
18 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
70 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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