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Treino para Iniciantes

Specific Tone

Iniciante   19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Adicionado Por Sara Spevack
Specific Tone
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
15 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
15 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 segundos

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