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Treino Intenso

Abs

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Adicionado Por Dharmesh Ahlawat
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
40 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 segs
Rest
Rest
50 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Crunches
Crunches
60 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Double Crunches
Double Crunches
25 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 segs
Rest
Rest
50 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
80 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 40 segs
Rest
Rest
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 repetições

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