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Conjunto 1: 1 rodada
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
30 segundos
30 segundos
10 repetições
10 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
12 repetições
12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto
12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
12 repetições
12 repetições
12 repetições
1 minuto
1 minuto


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