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Treino Moderado

Core/abs

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, BOSU

Mary Ryan Mayeda
 		    Adicionado por Personal Trainer Mary Ryan Mayeda
Core/abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu
Descrição

Cardio and stretching

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Moderate Rowing
Moderate Rowing
2 minutos
Cycling
Cycling
2 minutos
Elliptical
Elliptical
2 minutos
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Burpees
Burpees
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
20 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 repetições
Ball Tuck and Pike
12 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
15 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
15 repetições
Double Crunches
Double Crunches
25 repetições
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 repetições
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos

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