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Treino Intenso

Legs

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Chair

Ian Humphries
 		    Adicionado Por Ian Humphries
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Cadeira
Descrição

Leg day

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
1 minuto
Dumbbell Lunges
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 segundos
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Jumping Lunges
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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