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Treino Intenso

Underkropps Pump

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Oscar Bergman
 		    Adicionado Por Oscar Bergman
Underkropps Pump
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
15 segundos
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 segundos
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
15 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
15 segundos
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 segundos
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
20 segundos
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
40 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 repetições
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 repetições
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuto
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 segundos

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