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Treino Intenso

Complete

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Gael Soules
 		    Adicionado Por Gael Soules
Complete
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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