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Treino para Iniciantes

Arms/Shoulders 1

Iniciante   39 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine

Catherine Hall Brooks
 		    Adicionado Por Catherine Hall Brooks
Arms/Shoulders 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força
Descrição

Upper body workout with stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walking
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walking
20 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Shoulder Press
Pesos: Leve
Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
Rope Tricep Push Down
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Assisted Pull-up/dip
Pesos: Leve
Assisted Pull-up/dip
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Shoulder Press
Pesos: Leve
Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
Rope Tricep Push Down
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Assisted Pull-up/dip
Pesos: Leve
Assisted Pull-up/dip
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Shoulder Press
Pesos: Leve
Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
Rope Tricep Push Down
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Assisted Pull-up/dip
Pesos: Leve
Assisted Pull-up/dip
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
45 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto

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