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Treino do Membro

Total Abs

16 minutos

Áreas Alvo: Core

Dzulfikar Kharisma
 		    Adicionado Por Dzulfikar Kharisma
Total Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Q

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
12 repetições
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
12 repetições
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
12 repetições
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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