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Treino Moderado

Core

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

Varin Maharaj
 		    Adicionado Por Varin Maharaj
Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força
Descrição

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Double Stair Stepping
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Double Stair Stepping
5 minutos
Fast Rowing
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Rowing
10 minutos
Elliptical
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Elliptical
15 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Extension
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Abs Crunch ( machine )
15 repetições
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
PEC Deck ( Both)
15 repetições
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Decline Crunch
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Extension
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Abs Crunch ( machine )
15 repetições
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
PEC Deck ( Both)
15 repetições
Pesos: Leve
Decline Crunch
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Extension
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Abs Crunch ( machine )
15 repetições
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
PEC Deck ( Both)
15 repetições
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
DECLINE crunch
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
5 minutos

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