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Treino Moderado

Pilates

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Nicole Allen
 		    Adicionado Por Nicole Allen
Pilates
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 20 segs
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 mins 30 segs
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
20 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 repetições
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 repetições
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos

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