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Treino do Membro

Abs Training

27 minutos

Áreas Alvo: Core

Elvira Grimaldi
 		    Adicionado Por Elvira Grimaldi
Abs Training
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

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Lower Body   No Equipment
Glute Blasters

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Moderado 12 min  
Lower Body   Kettlebells
Core Workout

Core Workout

Intenso 23 min  
Core  
Friday

Friday

Moderado 40 min  
Lower Body   Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell, Chair

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