Cable Upper Workout

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall

Adicionado Por Daniel Garcia

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

25 repetições

Rest

5 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

25 repetições

Rest

5 segundos

Torso Rotations with Medicine Ball

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Leve

Lateral to Front Raises

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Leve

Bicep Curls

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Alternating Hammer Curls

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

25 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve

Tricep Kickbacks

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Shoulder Stretches

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

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