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Treino para Iniciantes

Butt

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Chair

Emily Hyden
 		    Adicionado Por Emily Hyden
Butt
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
25 repetições
Right Lying Clams
Right Lying Clams
50 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
25 repetições
Left Lying Clams
Left Lying Clams
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
25 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 repetições

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Butt2
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