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Treino do Membro

Everyday

20 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar

Dmitry Deimos
 		    Adicionado Por Dmitry Deimos
Everyday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
15 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 min 20 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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Pull Up
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Core   No Equipment
Push-Ups

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Intenso 60 seg  
Shoulders   No Equipment
Bicep/Tricep/Shoulder

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Moderado 11 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Kettlebell

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