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Treino Moderado

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Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Tyler Close
 		    Adicionado Por Tyler Close
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cable Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Cable Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Cable Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Over Reverse Fly
15 repetições
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bent Over Reverse Fly
15 repetições
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bent Over Reverse Fly
15 repetições
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Over Dumbell Row (Left)
Bent Over Dumbell Row (Left)
12 repetições
Bent Over Dumbell Row (Right)
Bent Over Dumbell Row (Right)
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bent Over Dumbell Row (Left)
Bent Over Dumbell Row (Left)
12 repetições
Bent Over Dumbell Row (Right)
Bent Over Dumbell Row (Right)
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Bent Over Reverse Fly
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Bent Over Reverse Fly
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 minutos

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Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine
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Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

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