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Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine

Adicionado Por Tyler Close

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lat Pull Down Triangle

12 repetições

Rest

25 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lat Pull Down Triangle

12 repetições

Rest

25 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lat Pull Down Triangle

12 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Row Machine

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Row Machine

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Row Machine

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Row Machine

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

8 repetições

Rest

25 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

8 repetições

Rest

25 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

8 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rowing

15 minutos

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