Back Chesty

Moderado Duration 1 h 9 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Adicionado Por Tyler Close

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elliptical

20 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

25 segundos

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

25 segundos

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Push-ups on the BOSU Back

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Push-ups on the BOSU Back

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Push-ups on the BOSU Back

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

6 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

6 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Barbell Reverse Grip Rows

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

8 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repetições até à Falha

Rest

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repetições até à Falha

Rest

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repetições até à Falha

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Cycling

20 minutos

Treinos Relacionados

Chest and back

42 mins 45 segs, Moderado

Chest

49 mins 58 segs, Moderado

Chest And Back

1 hr 4 mins 44 segs, Moderado

Chest & Back

1 hr 14 mins 36 segs, Moderado

Chest & Back

30 mins 12 segs, Intenso

Back And Chest

8 mins 40 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.