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Treino Moderado

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Moderado   1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Chair, Cardio Machine

Melissa Hicks Wiese
 		    Adicionado Por Melissa Hicks Wiese
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
15 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Russian Twists
Russian Twists
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 repetições
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
Incline Walk on Treadmill
15 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
15 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Russian Twists
Russian Twists
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 repetições
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
Incline Walk on Treadmill
15 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
15 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Russian Twists
Russian Twists
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 repetições
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
Incline Walk on Treadmill
15 minutos

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