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Treino Intenso

Pull Ups

Intenso   1 h 3 m

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall

Cristiano Benjamin
 		    Adicionado Por Cristiano Benjamin
Pull Ups
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Corda de Pular Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 min 30 segs
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 segundos

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21 minutos, Intenso
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Pull-up Workout
1 hr 3 mins 20 segs, Moderado
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2 mins 52 segs, Intenso
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