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Treino Moderado

ABS Bux

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Alessandro Bussolari
 		    Adicionado Por Alessandro Bussolari
ABS Bux
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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