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Treino Moderado

Ab Workout

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: BOSU, Stability Ball, Medicine Ball

Tracey Lucas
 		    Adicionado Por Tracey Lucas
Ab Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 segundos
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 repetições
Elbow to Knee
Elbow to Knee
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
10 repetições
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 repetições
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 repetições
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 repetições
Long Crunches
Long Crunches
10 repetições
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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