Treino para Iniciantes

ABD

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared

Adicionado Por Sandra Yeste

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Saltos en el sitio

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltos en el sitio

30 segundos

45 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 segundos

30 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minutos

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 segundos

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 segundos

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

20 segundos

20 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 segundos

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 segundos

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 segundos

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 segundos

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 segundos

Arquero sentado

Arquero sentado

20 segundos

Arquero sentado

Arquero sentado

20 segundos

Posición del perrito

Posición del perrito

20 segundos

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 segundos

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 segundos

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 segundos

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 segundos

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