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Treino para Iniciantes

Abdominales

Iniciante   38 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Alvaro S. Toro Marmuth
 		    Adicionado Por Alvaro S. Toro Marmuth
Abdominales
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Primer paso

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Crunches
Crunches
50 repetições
Giros rusos
Giros rusos
50 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Perro-pájaro
Perro-pájaro
1 minuto
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
25 repetições
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
50 repetições
El superman
El superman
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
50 repetições
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
50 repetições
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
25 repetições
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
1 minuto
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
25 repetições
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Crunches
Crunches
50 repetições
Giros rusos
Giros rusos
50 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Perro-pájaro
Perro-pájaro
1 minuto
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
25 repetições
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
50 repetições
El superman
El superman
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
50 repetições
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
50 repetições
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
25 repetições
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
1 minuto
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
25 repetições
Abdominales 90-90
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20 repetições

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