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Treino Moderado

Workout One

Moderado   41 minutos

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell, Wall

Gord Peters
 		    Adicionado Por Gord Peters
Workout One
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
10 minutos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Triceps Rope Pushdown
❤️ Moderado (Zona 2)
Triceps Rope Pushdown
12 repetições
Chest Press Machine
Chest Press Machine
12 repetições
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
12 repetições
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
12 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos

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