Work Hard

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Adicionado Por Wong Yuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 2 Burpees

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Bent Knee Twists

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Bent Knee Twists

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Bent Knee Twists

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Left Side Plank Crunches

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Right Side Plank Crunches

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Left Side Plank Crunches

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Right Side Plank Crunches

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Left Side Plank Dips

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Right Side Plank Dips

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Left Side Plank Dips

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Right Side Plank Dips

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Squats

50 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Squats

50 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Squats

50 repetições

Rest

30 segundos

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Full Workout

4 mins 20 segs, Moderado

6 mins 8 segs,

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