Treino Moderado

Glutes

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope, Wall

Adicionado Por Shayne Little

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

10 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

1 minuto

10 segundos

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

1 minuto

10 segundos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 minuto

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 segundos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 segundos

10 segundos

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

15 segundos

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

1 minuto

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

1 minuto

25 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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