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Treino Intenso

Dynamic Plank Workout

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Geo Dem
 		    Adicionado Por Geo Dem
Dynamic Plank Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Burpees
Burpees
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
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