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Conjunto 1: 1 rodada
Repetições até à Falha
10 repetições
10 repetições
1 minuto
Repetições até à Falha
10 repetições
10 repetições
1 minuto
Repetições até à Falha
10 repetições
10 repetições
1 minuto
Repetições até à Falha
10 repetições
10 repetições
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
10 repetições
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
20 repetições
1 minuto
20 repetições
1 minuto
20 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
10 repetições
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
20 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
20 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
20 repetições
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada


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8 mins 45 segs, Moderado
Back & Biceps
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Intenso 1 h 8 m  
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Shoulders10

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Intenso 58 min  
Legs   Dumbbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

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