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Treino Intenso

Shoulders

Intenso   58 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar

Steve Jasnosz
 		    Adicionado Por Steve Jasnosz
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de glúteos Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Shoulder Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 repetições
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 repetições
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 repetições
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 repetições
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Decline Sit-ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 repetições
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 repetições

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