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Treino Intenso

Purely Back

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Purely Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Do heavy sets of 5 with 12 repetitions then last set drop until failure. Slimmer's World 45 minutes high intensity transport 1k+ kcal Lat pull down. 130lb *ds last 130, 100, 70, 50lb Seated row. 100lb *failure 25 reps up

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 segundos
Side Bends
Side Bends
15 segundos
Torso Rotations with Medicine Ball
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Torso Rotations with Medicine Ball
Repetições até à Falha

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Back
Back
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Back
Back
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