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Treino Intenso

Bear Complex

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Jump Rope

Anderson Morrow
 		    Adicionado Por Anderson Morrow
Bear Complex
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Corda de Pular
Descrição

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Power Cleans
Pesos: Leve
Barbell Power Cleans
10 repetições
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Front Loaded Squats
10 repetições
Push Presses
Pesos: Leve
Push Presses
10 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Behind the Neck Press
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Behind the Neck Press
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 7 rodadas
Barbell Power Cleans
Pesos: Pesado
Barbell Power Cleans
2 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
2 segundos
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
2 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
2 segundos
Behind the Neck Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Behind the Neck Press
2 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
2 minutos

Conjunto 5: 7 rodadas
Barbell Power Cleans
Pesos: Pesado
Barbell Power Cleans
2 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
2 segundos
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
2 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
2 segundos
Behind the Neck Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Behind the Neck Press
2 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
2 minutos

Conjunto 7: 7 rodadas
Barbell Power Cleans
Pesos: Pesado
Barbell Power Cleans
2 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
2 segundos
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
2 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
2 segundos
Behind the Neck Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Behind the Neck Press
2 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
2 minutos

Conjunto 9: 7 rodadas
Barbell Power Cleans
Pesos: Pesado
Barbell Power Cleans
2 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
2 segundos
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
2 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
2 segundos
Behind the Neck Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Behind the Neck Press
2 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
2 minutos

Conjunto 11: 7 rodadas
Barbell Power Cleans
Pesos: Pesado
Barbell Power Cleans
2 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
2 segundos
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
2 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
2 segundos
Behind the Neck Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Behind the Neck Press
2 segundos

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