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Treino Intenso

6/5

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
6/5
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Skipping High Knees
Skipping High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Run
Run
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Man Makers
Man Makers
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Run
Run
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos

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