Treino Moderado

Ab Day

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Pull Up Bar

Adicionado Por Brian O'rourke

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração

Descrição

Mon, Wed, Fri

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

12 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 repetições

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

Repetições até à Falha

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

20 repetições

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