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Treino para Iniciantes

Body

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Leonie Knoll
 		    Adicionado Por Leonie Knoll
Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 repetições

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