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Treino Intenso

Leg Killer

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Medicine Ball, Dumbbell, Chair, Resistance Band

Filipa Correia De Araújo
 		    Adicionado Por Filipa Correia De Araújo
Leg Killer
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Medicinal Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dragon Squats
Dragon Squats
45 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
45 segundos
Medicine Ball Reverse Lunges
Medicine Ball Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
45 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
45 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 segundos
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 segundos
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
45 segundos
Foot Taps
Foot Taps
45 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 segundos

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