Beginners

This is a simple workout for beginners. So if you are just starting out this is for you. "MAJOR REMINDER". Don't forget to warm up. Do a 10 min warmup get your heart rate up (anywhere from 130 -145) then stretch before you workout. Do NOT Stretch until after the warmup.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Push-Ups

10 repetições

Right Oblique Crunches

10 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly on Ball

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Squats

12 repetições

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

12 repetições

Resistência: Moderado

Rear Shoulder Fly with Band

12 repetições

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