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Treino Intenso

Core Attk

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Patrick Zappala
 		    Adicionado Por Patrick Zappala
Core Attk
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Plank
Plank
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

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