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Treino para Iniciantes

Beginners Routine;)

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar

Dusan Krasa
 		    Adicionado Por Dusan Krasa
Beginners Routine;)
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Repetições até à Falha
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 repetições
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
16 repetições
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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