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Treino Moderado

XC Core

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Barry Field
 		    Adicionado Por Barry Field
XC Core
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

High school cross country core workout Tuesday Thursday Saturday

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Clams
Clams
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos

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