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Treino Moderado

Back@ Home

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Barbell, Kettlebell, Dumbbell

Nichel Dsouza
 		    Adicionado Por Nichel Dsouza
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Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

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