Treino Moderado

Shoulders 1

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Andrew Herd

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Internal/External Rotations

Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Internal/External Rotations

15 repetições

30 segundos

Internal/External Rotations

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Internal/External Rotations

15 repetições

30 segundos

Internal/External Rotations

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Internal/External Rotations

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Upright Rows

❤️ Moderado (Zona 2)

Barbell Upright Rows

10 repetições

30 segundos

Barbell Upright Rows

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Upright Rows

8 repetições

30 segundos

Barbell Upright Rows

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Upright Rows

6 repetições

30 segundos

Barbell Upright Rows

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Upright Rows

6 repetições

30 segundos

Barbell Upright Rows

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Barbell Upright Rows

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Front Raises

8 repetições

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Pesos: Máximo

Dumbbell Front Raises

6 repetições

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Pesos: Máximo

Dumbbell Front Raises

6 repetições

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada

Machine Shoulder Press

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Machine Shoulder Press

10 repetições

30 segundos

Machine Shoulder Press

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Shoulder Press

8 repetições

30 segundos

Machine Shoulder Press

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Shoulder Press

6 repetições

30 segundos

Machine Shoulder Press

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Shoulder Press

6 repetições

30 segundos

Machine Shoulder Press

Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Shoulder Press

Repetições até à Falha

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Shrugs

Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Shrugs

20 repetições

20 segundos

Dumbbell Shrugs

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Shrugs

15 repetições

20 segundos

Dumbbell Shrugs

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dumbbell Shrugs

10 repetições

20 segundos

Dumbbell Shrugs

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Shrugs

Repetições até à Falha

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