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Treino Intenso

Mash

Intenso   2 horas

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Joey Grogg
 		    Adicionado Por Joey Grogg
Mash
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas
Descrição

Time to get into shape with this total body workout. Its time to Mash this one out.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
30 segundos
Push-Up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Up Knee Tucks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jogging
❤️ Máximo (Zona 5)
Jogging
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Front Back Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Back Jacks
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jogging
❤️ Máximo (Zona 5)
Jogging
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Basketball Shots
❤️ Máximo (Zona 5)
Basketball Shots
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jogging
❤️ Máximo (Zona 5)
Jogging
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jogging
❤️ Máximo (Zona 5)
Jogging
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 4 rodadas
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Fighting Surfer
❤️ Máximo (Zona 5)
Fighting Surfer
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jogging
❤️ Máximo (Zona 5)
Jogging
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

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