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Treino Moderado

Full Body

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Samantha White
 		    Adicionado Por Samantha White
Full Body
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Right Lizard
Right Lizard
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Lizard
Left Lizard
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto

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