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Treino Intenso

Abs Melter

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    Adicionado Por Sanam Meher
Abs Melter
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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